5分pk10骗局_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

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  仰卧,左脚上放去右膝上5分pk10骗局。双手握哑铃举5分pk10骗局至肩部,上身抬起,一齐将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次相当于。

  动作二

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  完整性放5分pk10骗局松地俯卧,手臂向头部顶端伸直,双腿伸直,吸气的完后 手臂和腿一齐向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

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  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板请况。怎么让腹部与胯部带动臀部像一边扭转,怎么让恢复平板请况。越来越重复动作。

  动作四

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  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的完后 让腿部抬离地面,让臀部也失去垫子,原本可以达到让腹部肌肉收缩的目的。