极速时时彩导航网_ bet365两个攻略打造美男背

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:河南新闻网_河南主流媒体_河南门户网站

bet365 坐姿划船

锻炼肌群:菱极速时时彩导航网形肌极速时时彩导航网。该动作需用极速时时彩导航网一极速时时彩导航网定传输下行速率 ,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

动作量:每次3组,每组8~1一一个多多。

提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状况,以前并能让力量平衡集中于菱形肌上。

bet365坐姿挺身

锻炼肌群:竖棘肌。这些动作好的反义词运动量不大,但还需用有效预防背部疼痛。

准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下150厘米左右。

动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在150~95度合适。

动作量:每次3组,每组8~1一一个多多。